s 4

Chyba za 2 tygodnie.. Zostały mi 4 sesje aktualnego programu. Jadę co drugi dzień, także i tak przyspieszyłem nieco. Obciążenie organizmu spore - może przydałoby się zrobić czasem 2dni przerwy. wtorek/czwartek/sobota/poniedziałek - dni treningów.. Potem może jakoś od weekendu, albo od poniedziałku - okolice 20.10. bym się porwał na YDKS. Nie wiem [...]

Można uznać, że już po świetach, ale jeszcze zapasy w lodówce są obecne. Niebawem Sylwester i kolejny długi weekend (tj. pewnie nie dla mnie, ale takie panują nastroje wśród ludności). Jakie straty? W artykule na potreningu.pl jest, że średnio 0,8kg się przybiera na święta :-) Dziwnie szybko czułem sytość. Nie jadłem specjalnie dużo, ani nic.. Od [...]

Jaki wykład odnośnie samooceny!! :-) Lubię takie rzeczy czytać.. OK Trening był na luzaku. Chcę przećwiczyć ruch, a nie zaraz jakieś rekordy bić i już utrudniać. Spokojnie. Co do ilości powtórzeń: Na nogi, to myślę, że mi posłuży większa liczba powt, bo może mi to wysmukli trochę uda. Dziwnie brzmi, ale o to chodzi :-) Klatka - chcę trzymać [...]

Trochę pomarudziłem w innych dziennikach :-) S&S - dziesiąty trening w tym roku, a mamy 21.01 - jestem z siebie dumny, bo gdzieś między obowiązkami i imprezami treningi wchodzą. Nie tyle mam imprezy, co gości.. Ciągle ktoś.. Dziś rano waga pokazała 76,9. Szału nie ma bo tak się waha w przedziale 75,X-77,X. Bandzioch bez zmian. Za to spodnie jakby [...]

S&S goblety (16) - 3x5 wymachy jednorącz (24) - 5x10/10 =4:47 1min przerwy tureckie wstawanie (24) - 5x1/1 =6:40 całość 12:27 + chwila dodatków. 20min! Miał być dzień lżejszy, ale postanowiłem spróbować zmieścić się w limitach z kulą 24. Nie było problemu :-) Problem był z podjęciem treningu, bo ciągle coś/ktoś. Weszłyby pompki, ale się udało. [...]

Trochę mi się plany pokrzyżowały w tym tygodniu, ale miska liczona (a prowadzona średnio). Wczoraj późnym wieczorem wykonałem trening. Zacząłem jakoś przed 22... S&S GOBLET SQUAT - 5x (24,24,24) 1H SWING - 5x10/10 (24, 28, 28, 28, 24) TGU - 5x1/1 (24, 28, 28, 28, 28) Standardowo - krótka rozgrzewka (wymachy, kręcenie ramionami, nogami :-) ) a w [...]

Przyznam bez bicia, że nie śledzę NICZEGO... a szkoda... Jakoś nie mam kiedy, sam nie wiem - inne sprawy na głowie. Dzięki, że wrzuciłeś. Simple z 32 Sinister z 48 z 60 to nie wiem - Armagedon jakiś??? Najbardziej ciekawi mnie przerwa pomiędzy wymachami a turkami. Obejrzę sobie film i obadam!! Chyba, że już sprawdziłeś? Odciski - jak mam i nabiorą [...]

Może trzeba było zrobić jak jest w planie: Day 1 25RMx20, 16, 12, 8, 4 Który dzień chciałeś zrobić? Chodzi o stopniowe dodawanie powtórzeń.. Zrobiles może wszystkie serię na maksa? Czas przerw nie jest dokładnie podany.. :-) Co do regeneracji, to jak człowiek zahacza o maksa to nie da się ćwiczyć codziennie.. Zmieniony przez - panteon w [...]

No dobrze, kolejny tydzień treningowy za mną. W piątek nogi poszły dobrze, chociaż objętościowo zrobiłem mniej bo jednak czasu rano mam mało. Nawet zakwasów nie mam (chociaż nie zawsze mam). 1. Hipthrusty 4 serie 2. Siady na ławkę z pauzą 5 serii 3. Wykroki w miejscu 4 serie 4. Suwnica 5 serii 5. Martwy ciąg na prostych nogach 4 serie 6. [...]

" Osobiście nie spotkałem się z takimi zapisami prawa, ogólnie ręczny miotacz gazu pieprzowego nie jest bronią w myśl ustawy o broni i amunicji. Zmieniony przez - Marcin44 w dniu 2020-09-18 14:41:07 Zmieniony przez - Marcin44 w dniu 2020-09-18 14:42:56 Przykro mi ale się mylisz art 4 Ustawa o broni i amunicji Stan prawny aktualny na dzień: [...]

1 miejsce na EVL'S Prague Pro 2015 /SFD/Images/2015/10/4/20bd43f2ce884a99a2c2b669e585ea56.jpg /SFD/Images/2015/10/4/18e4ace42c36438c8274d458d090b63b.jpg /SFD/Images/2015/10/4/e533a3a981c54cc7ba3abd0832758101.jpg /SFD/Images/2015/10/4/038cd494969e47eaa289d98bab3014ba.jpg /SFD/Images/2015/10/4/4c33f221dc364cf5980e2a41052403fd.jpg

[...] Martinez 10. Patrick Moore 11. Joshua Lenartowicz 12. Morgan Aste 13. Johnnie O. Jackson KULTURYSTYKA NIEPEŁNOSPRAWNYCH 1. Harold Kelley 2. Antoni Khadraoul 3. Bradley Betts 4. Johnny Quinn FIGURE 1. Natalia Soltero 2. Bojana Vasilijevic 3. Jessica Reyes Padilla 4. Ashley Soto 5. Anna Banks 6. Lola Montez 7. Tarryn Garlington 8. Rhea Gayle 9. [...]

http://www.fight24.pl/wp-content/Agnieszka-Nied%C5%BAwied%C5%BA-2-768x780.jpg Berserk Labs Agnieszka Niedźwiedź zawalczy o pas z Jennifer Maia na gali Invicta FC 26 Niepokonana w zawodowej karierze Agnieszka Niedźwiedź (10-0) stanie do walki o pas wagi muszej z mistrzynią Jennifer Maia (14-4-1) na gali Invicta FC 26, która odbędzie się8 grudnia w [...]

wyniki kulturystyki open: 1 William Bonac 2 Dexter Jackson 3 Cedric McMillan 4 Roelly Winklar 5 Steve Kuclo 6 Lionel Beyeke /SFD/2018/3/4/fcf915a7f6af4a4bb4497dcbbae289eb.jpg /SFD/2018/3/4/8f56a9c706d141738cddafd01f40eb16.jpg /SFD/2018/3/4/0e2343e191794cac8d3171fec3f4f774.jpg /SFD/2018/3/4/17bef88d30114250861a3b096f7588d9.jpg [...]

ja mam jedne legginsy do ciągów, całe poprzecierane są :-D Chyba muszę się zająć porządnie ciągami i dobić te stare legginsy przed wyrzuceniem - bo u mnie tylko RDL jest na tapecie. A nowe legginsy idą w kolorach army green, ciemnoniebieskie, chyba jakieś bordowe tez. Takie ciemniejsze te kolory, ale nie czarne - w końcu lato idzie a moje nogi [...]

[...] Enmanuel Rodriguez 13. Oswaldo Gonzalez 14. Rixio Tapia 15. Raul Sanchez 16. Bola Ojex 16. Steve Thayer KULTURYSTYKA KOBIET 1. LaDawn McDay 2. Janeen Lankowski 3. Maria Flores 4. Hailey McGrath 5. Pamela Hannam 6. Michelle Brent Comparisons (Open) FITNESS 1. Ariel Khadr 2. Darrian Borello 3. Michelle Gales 3. Molly McCracken 4. Terra Plum 5. [...]

19/03/2015 Dzien 22 DT BTW 130/60/150 Dzien2. 1. MC łapiąc sztangę szeroko rękami 5x5 Rampa 50kg / 60kg / 70kg / 75kgx4 / 75kgx3 40kg / 50kg / 60kg / 70kg / 80kg x2 50kg / 57,5kg / 65kg / 70kg / 75kg x4 50kg / 55kg / 60kg / 65kg / 4x70kg 2.ściąganie drążka górnego do klatki 4x6-8 8x45kg / 7x45kg / 7x45kg / 6x45kg 8x45kg / 6x45kg / 6x45kg / [...]

26/06/2015 DT BTW 120/60/150 Dzień 5 Barki 1. Push press 4x10-6 (R: 12,5kg) 10x20kg / 10x20kg / 6x30kg / 10x20kg 2. Arnoldki 4x10-12 6kg x 12/12/10/9 3. Wznosy bokiem 4kg x 15/15/15/15 4.. Face pulls 4x12-15 2sztabki x 15/13/12/12 5.. Wznosy bokiem w pochyleniu 4x12-15 3kg x 15/15/15/15 6. Wznosy bokiem z linką wyciągu 4x12-15 1sztabka x [...]

23/07/2015 DT BTW 120/70/150 Nogi i pośladki 1. Przysiady (R:20kg) 10x50kg / 10x55kg / 10x60kg / 10x65kg / 7x70kg + 8x60kg z pauzą 2-3s (R:30kg) 5x60kg / 5x60kg / 5x60kg / 5x65kg / 5x67,5kg / 4x70kg + z pauzą 2-3s 5x60kg / 5x60kg / 5x60kg + do upadłego bez pauzy Przysiady 5x10-6 (R:20kg) 10x45kg / 10x50kg / 10x55kg / 10x60kg / 8x65kg / [...]

[...] R:6kg) 10kg x 10/9/8/7 10kg x 10/9/7/6 2. Arnoldki 4x10-12 8kg x 13/12/12/10 8kg x 12/12/11/10 3. Wznosy bokiem 4x12-15 5kg x 15/15/15/15 6kg x 13/12/12/10 4.. Face pulls 4x12-15 10kg x 15/15/15/15 7,5kg x 15 / 10kg x 15/13/12 5. Wznosy bokiem w pochyleniu 4x12-15 4kg x 15/15/15/15 4kg x 15/15/13/12 6. Wznosy bokiem z linką wyciągu 4x12-15 [...]